Post by account_disabled on Aug 9, 2023 3:18:50 GMT
正念呼吸有助于缓解压力,因为它实际上向我们的大脑发出信号,表明我们没有处于危险之中。它有助于放松我们的身体并重新集中我们的注意力。当您坐直并坐在座骨上并放下肩膀(释放紧张)以获得最佳效果时,这是最有帮助的。坐在马鞍上、在班级门口,或者边走边给马降温,不妨尝试一下。重复练习几次这种呼吸会有帮助。我也鼓励您经常练习这一点,即使您“不需要”它。这样,就像肌肉记忆一样,当你确实需要它时,它会更有用!
接地
这是一款非常适合在旅途中快速使用的产品,您可以坐在马上轻松完成。扎根是指 工作职能电子邮件列表 以持续的注意力回到当下的能力。深呼吸,然后注意你坐在马鞍上的姿势。你是正坐在座骨上,还是尾骨向前滚动?你的脚放在马镫里感觉如何?您的大腿是紧紧地握在马鞍上,还是松散地搭在马的两侧?你的手指在缰绳周围做什么?您戴着手套,还是赤手握住缰绳?他们感觉如何?光滑还是因汗水和苍蝇喷雾而粘稠?你的手指是紧握的,还是放松的?你的马走路的动作感觉如何?是有节奏的1、2、3吗?4 你的马是否绊倒或急躁?我希望你练习注意到所有这些不同的感觉,而不打算改变它们。通过将注意力集中到周围环境,您可以重新集中注意力,最终放松您的身体和思想——非常适合骑行。
照片 © Heather N. Photography
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这是一项基础练习,当我们感到压力、焦虑或只是不知所措时,它特别有帮助。这个练习使用你所有的五种感觉来带你进入当下。无论你身在何处,首先找到五件你能看到的东西——注意并说出它们的名字。然后转向四件你可以触摸到的东西——注意并说出它们的名字。你能听到哪三件事?再次注意并命名它们。你能闻到哪两种东西?通知及姓名。最后,你能尝到什么东西?这种基础练习非常适合调动所有感官,因为这不是我们目前通常不太关注的事情。你可以在骑马、做谷仓杂务、梳理马匹、清洁马具或任何地方的时候练习这个。
引导图像
引导意象是一种集中放松的形式,有助于促进身心和谐。你利用自己的想象力创造一种平静与平和的感觉,这实际上是一种精神逃避。这是我喜欢在与有压力或焦虑的客户进行会谈时使用的一种方法。然而,利用这项技术的最佳时机是在工作休息期间,甚至在睡觉前(如果您很难从一天中“关闭”大脑)!
YouTube 上有很多易于访问的引导图像脚本,或者另一个简单的解决方法是使用冥想应用程序,例如 Headspace,它提供了一系列引导图像选项。引导意象要求您想象您的“快乐”或“平静”的地方,并使用所有五种感官想象那里的感觉。前任。想象一下,当鸟儿在叽叽喳喳地叫着,太阳正在升起,你可以闻到夏日清晨的露水……或者想象一下在山上或海滩上时,穿过牧场的田野去牵马会是什么样的感觉!
照片 © Heather N. Photography
现在您已经掌握了几种练习正念的方法,您可能想知道它会如何帮助您,特别是!不可避免的是,竞争往往会产生一定程度的压力。在进入拳击场之前练习正念可以帮助您放松身体、镇静神经、提高注意力和记忆力,并促进灵活的思维,从而在当下为您提供帮助。
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照片 © Heather N. Photography
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照片 © Heather N. Photography
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